15 Pasi Pentru A Depasi Fobia Sociala

Share on Facebook213Share on Google+16Tweet about this on TwitterPin on Pinterest0Email this to someone

Ai deseori impresia ca cei din jur te privesc atent, te studiaza, te analizeaza si te judeca? Nu te simti in largul tau si nu te poti relaxa in spatii publice, la serviciu, la intalniri sau la cumparaturi? Simti ca cei din jur te evalueaza si te critica?

Daca ai raspuns afirmativ la intrebarile de mai sus, atunci este foarte probabil sa suferi de “anxietate sociala”. Peroanele care au fobie sociala simt ca cei din jur ii judeca de fiecare data, si le este imposibil sa se relaxeze si sa se concentreze la altceva in afara de anxietate si frica. Si pentru ca anxietatea este asociata cu durerea, le este mult mai usor sa stea deoparte de societate si sa evite contactele cu alti oameni.

Ce este de facut in acest caz?

Cere ajutor de specialitate daca suferi de fobie sociala extrema. Consulta un terapeut pentru a incerca sa rezolvi situatia.
Documenteza-te. Probabil informatiile pe care le vei gasi in acest sens, ca si articolul in cauza, nu iti vor vindeca fobia, insa te vor ajuta cu siguranta sa iti imbunatatesti relatiile sociale.

Iata ce trebuie sa faci:

Pasul 1. Analizeaza motivele fricii. Cunoscand cauzele, poti gasi mai repede solutia. Afla ce iti provoaca fobia sociala pentru a descoperi si ce te poate ajuta sa o depasesti. Probabil vei simti ca nu exista niciun motiv care sta la baza acestei fobii, insa odata constientizata cauza, iti va fi mai usor sa depasesti momentele dificile.

Pasul 2. E necesar sa constientizezi faptul ca nu toata lumea te judeca. De multe ori fobia sociala poate proveni din convingerea ta ca toti cei din jur te critica. Daca vei privi mai atent, vei realiza ca in realitate fiecare om din jurul tau se concentreaza mai mult pe propria persoana si mai putin pe a te analiza. Asa ca de cele mai multe ori, sentimentul ca toti sunt cu ochii pe tine este unul creat chiar de imaginatia ta si nu reprezinta o reflectie a realitatii.

Pasul 3. Propune-ti o schimbare si incepe cu pasi mici. Mai intai incearca sa initiezi conversatii marunte cu persoane pe care le intalnesti relativ des, cum ar fi angajati, colegi sau alti oameni cu care intri constant in contact. Cu timpul vei observa o imbunatatire si vei fi pregatit pentru a trece la etapa urmatoare.

Pasul 4. Gaseste un grup sau o echipa cu interese si pasiuni comune cu ale tale. Este o buna oportunitate pentru a te distra si a cunoaste oameni noi in cadrul unui mediu intim si restrains. In plus, iti va fi mult mai usor sa vorbesti cu altii atunci cand va leaga pasiuni comune.

Pasul 5. Foloseste automotivarea. Asta te va ajuta sa iti depasesti barierele interioare si sa iti ideplinesti scopul de a depasi fobia sociala. Stabileste-ti obiective tangibile, noteaza pe o foaie si bifeaza orice imbunataire. Vei fi uimit sa realizezi cat ai evoluat.

Pasul 6. Trebuie sa constientizezi un lucru foarte important. Oamenilor le place sa li se vorbeasca. Comunicarea este activitatea voluntara cea mai comuna in orice cultura, asa ca incearca sa te relaxezi si sa fii deschis catre conversatii. Cu timpul sentimentul de teama se va diminua.

Pasul 7. Socializarea este in proportie de 80% mentala iar restul de 20% tine de practica. Daca esti prea preocupat gandidu-te la ce cred ceilalti despre tine, atunci iti va fi aproape imposibil sa vorbesti sau sa intiezi o conversatie. Detatseaza-te putin, incepe cu o conversatie marunta. Fa un compliment sincer, faptul ca oamenilor le plac complimentele este o certitudine. Incearca sa zambesti cat mai mult.

Pasul 8. Nu deveni obsesiv si nu discuta despre lucruri care nu prezinta interes pentru ceilalti. Nu este chiar asa de greu sa iti dai seama daca le face placere sau nu sa discute despre ceva anume. Mimica, gestica, limbajul, iti pot transimite cateva semnale despre ei. Invata sa le receptionezi.

Pasul 9. In grupuri mai mari incerca sa te destinzi si sa te relaxezi. In astfel de grupuri sunt cu siguranta cateva persoane care contribuie la conversatie asa ca nu trebuie sa te simti presat sa spui ceva. Secretul este sa te simti comfortabil. Cand consideri ca este cazul sa contribui cu ceva interesant la firul conversatiei, nu te sfii sa o faci. Te vei descuraca destul de bine.

Pasul 10. Daca iti scapa ceva prostesc, nu iti face griji in privinta asta. Toata lumea face mici gafe, chiar si persoanele cele mai populare. Incerca sa asculti cu ureche critica ceea ce spun si vei auzi ca si ei fac greseli la fel ca toti ceilalti. Nu te gandi prea mult daca ai spus ceea ce trebuie sau nu si nu iti face mustrari de constiinta.

Pasul 11. Tine minte ca majoritatea oamenilor nu sunt interesati sa-ti descopere si sa-ti studieze defectele. Cei mai multi tind sa fie atenti la lucrurile bune pe care oamenii le spun sau fac, asa ca etaleaza-ti calitatile si camufleaza-ti defectele. In general, cei care iti analizeaza defectele o fac dintr-o profunda lipsa de stima de sine. Asa ca tine minte ca persoanele care au o atitudine negativa in ceea ce te priveste reactioneaza astfel din neincredere in propria persoana. Intr-o astfel de situatie nu tu esti cel vulnerabil.

Pasul 12. Nu incerca sa fii fals pentru a castiga increderea. Oamenii isi dau seama destul de usor daca esti sincer sau nu. Decat sa fii pus intr-o lumina proasta iar mai apoi sa fii evitat, incerca sa iti accentuezi partile pozitive ale personalitatii tale si aminteste-ti mereu ca oricare dintre noi este un amalgam de calitati si defecte, inclusiv tu. Ceea ce ii ajuta pe unii sa reuseasca este o doza crescuta de stima de sine.

Pasul 13. Daca simti ca nu ai cu ce contribui din punct de vedere social, incerca doar sa fii dragut si vezi ce reusesti cu asta. Oamenii iubesc sa fie in preajma acelora care stiu sa ii faca fericiti, iar bunatatea este o modalitate de a te face placut si de a-i incanta pe ceilalti. Fa complimente sincere, pastreaza contactul vizual, zambeste. Orice poti face pentru a infrumuseta ziua cuiva este in favoarea ta.

Pasul 14. Nu-ti mai face atat de multe griji. Nimanui nu-i pasa daca te simti judecat sau tratat nedrept. Concentreaza-te mai bine in a-i face pe cei din jur sa se simta confortabil. In momentul in care vei recepta primul feedback pozitiv, te vei simti minunat si increzator in fortele proprii.Chiar daca nu te pricepi la asta, simpla intentie poate face diferenta. Probabil pana la urma vei ajunge sa fii expert in a-i face pe ceilalti fericiti si foarte multi oameni isi vor dori sa fie in preajma ta.

Pasul 15. Nu exista nimeni care sa te impidice sa-ti depaseti fobia sociala. Ai certitudinea ca aceasta nu este o situatie permanenta. Acorda-ti timp, fii rabdator si intelegator cu propria persoana. Lucrurile nu se pot schimba peste noapte, dar asta nu inseamna ca trebuie sa te lasi doborat de primul obstacol. Nu renunta!

Persoanele care au fobie sociala simt ca cei din jur ii judeca de fiecare data, si le este imposibil sa se relaxeze si sa se concentreze la altceva in afara de anxietate si frica. Si pentru ca anxietatea este asociata cu durerea, le este mult mai usor sa stea deoparte de societate si sa evite contactele cu alti oameni.

Opt In Image
Descarcă
GRATUIT!
Introdu numele tău şi adresa de email în formularul de mai jos şi vei primi GRATUIT ghid-urile "3 Pași Simpli Către Fericire" și "Adevărul despre psihologi, psihoterapeuți și coachi"

Share on Facebook213Share on Google+16Tweet about this on TwitterPin on Pinterest0Email this to someone

Comments

comments

One Response to “15 Pasi Pentru A Depasi Fobia Sociala”
  1. Anonim Desigur says:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *