Ceea Ce Mananci Te Face Sa Fii Ceea Ce Esti

Share on Facebook15Share on Google+0Tweet about this on TwitterPin on Pinterest0Email this to someone

Astazi am pentru tine un articol scris de un expert in nutritie. Pentru ca sanatatea trebuie sa fie prioritara, am hotarat sa cer sfatul lui Emanuel Beres, consultant in nutritie. Asadar, citeste cu atentie cele ce urmeaza:

Ceea ce mananci te face sa fii ceea ce esti

Cand esti in forma maxima? Vreau sa stabilim impreuna ce inseamna aceasta forma maxima. Imagineaza-te pe tine in forma maxima, sau aminteste-ti de un moment cand ai fost asa. Cum te simti intr-un astfel de moment ? Plin/a de energie si vitalitate sau epuizat/a ? Gandesti optimist si esti plin/a de idei creatoare si ganduri pozitive ? Sau esti trist/a si plin/a de sentimente negative ? Te ocupi de ce va ce iti place sau faci o munca pe care o urasti ?

Deci a fi in forma maxima inseamna sa ai o atitudine pozitiva, energie, vitalitate, sa faci ce iti place si mai completezi cu ce doresti. Acum ca am identificat aspectele de care avem nevoie, sa vedem mai departe de unde le procuram. Iti dau un raspuns ce te-ar surprinde : din alimentatie. Nu numai de acolo, dar alimentatia e oricum o fundatie solida, dar careia in general nu-i dam importanta cuvenita.

Nutritia pentru gandirea pozitiva
O gandire pozitiva si creatoare este data de ceea ce mananci, dar si de ceea ce nu mananci. Imagineaza-ti creierul ca pe o masinarie care functioneaza cu un combustibil. Tu poti sa ii dai combustibil de buna calitate, de calitate mediocra sau de calitate proasta. Masinaria va functiona in conformitate cu tipul de combustibil ce i-l furnizezi. Din pacate, tendinta generala e de a da creierului « combustibil » de la calitate mediocra in jos. Pericolul nu consta doar in faptul ca nu mai avem performante maxime, ci de asemenea si in faptul ca intram intr-un cerc vicios, care va duce la depresie, anxietate, chiar tulburari de comportament. Vom discuta ceva mai tarziu despre pericolele alimentatiei proaste, dar mai intai sa vedem care este « combustibilul » cel mai bun pentru creier.

Ce stiai pana acum de grasimi ? Poate stiai doar ca sunt de evitat pentru ca ingrasa. Exista si grasimi bune, iar o parte dintre ele te vor ajuta sa obtii un supercreier ! Aceste grasimi sunt : Omega 3 din peste (somon, ton, sardina, etc), uleiurile din semintele de in, uleiurile din nuci, uleiurile din seminte in general si nu in ultimul rand, lecitina din soia. Iti poti prepara un amestec din seminte (in, nuci, eventual alune, dovleac, etc), cu conditia ca semintele sa fie crude, neprajite.

Proteinele, mineralele si vitaminele sunt necesare pentru creier, de altfel pentru intregul organism. Dintre vitamine, cele mai pretioase sunt : C si complexul B. Dintre minerale, un rol important in gandirea pozitiva il are zincul. Pentru a avea toti acesti nutrienti, mananca fructe si legume cat mai variate, oua, cereale, tofu, seminte, carne alba. Unele persoane care tin cure de slabire evita sa manance oua, deoarece cred ca le ingrasa. Nu e adevarat, ba chiar din contra un ou la micul dejun e ideal si pentru cei care vor sa slabeasca.
Orice produs din cereale ai consuma, fii atent ca acesta sa fie compus din cereale integrale. Painea alba o poti inlocui cu paine integrala, pastele fainoase clasice le poti inlocui cu paste fainoase din cereale integrale.

Nu uita sa bei apa. Apa, nu cola sau alte sucuri.

Daca ai citit pana aici, ai sesizat faptul ca cele mai bune alimente pentru un creier bun sunt cele cat mai naturale, cat mai putin procesate si cat mai variate. In ziua de azi insa, chiar daca ne-am hrani dupa principiile descrise mai sus, tot nu am aduce destui nutrienti organismului si creierului implicit. Suplimentele nutritive vin sa completeze lipsa nutrientilor, in special a vitaminelor si mineralelor. Atentie la ce suplimente cumperi ! Ele sunt bune, atata timp cat au la baza extracte de plante.

Nu uita de variatie si echilibru, acestea fiind totodata si componentele unei vieti armonioase.

Nutritia pentru gandirea negativa
Daca mai sus ti-am spus ce ai neevoie sa mananci pentru o atitudine pozitiva, in continuare iti dau cheia spre o atitudine negativa, spre depresie si tot ce deriva de aici.

Tu sari peste micul dejun ?
Daca pentru gandirea pozitiva e nevoie de un mic dejun bogat in nutrienti, pentru gandirea nevativa e de ajuns un mic dejun constand in cafea si tigara. Sau poti sari complet peste micul dejun. E simplu 🙂
Daca te-ai regasit in randurile de mai sus, atunci risti sa pierzi controlul zaharului din sange si te trezesti in fiecare dimineata cu niveluri de zahar scazute si cu prea putina adrenalina pentru a incepe o dimineata in forta. De regula, adopti una din urmatoarele strategii :

1. Primul lucru e sa te indrepti spre filtrul de cafea, iti bei cafeaua, aprinzi o tigara, dupa care mananci pe fuga ceva carbohidrati cu eliberare rapida de energie, cum ar fi o felie de paine alba cu gem sau produse de patiserie. Nivelul zaharului si adrenalinei urca rapid si incepi sa te simti normal.

2. Mai zaci ceva vreme in pat, gandindu-te la toate lucrurile care au mers prost sau care ar putea merge prost. Te gandesti la tot ce te ingrijoreaza. Ah, in sfarsit ai destula adrenalina pentru ca sa te ridici din pat.

Cafeaua te face sa te simti bine doar in momentul trezirii, iar efectul este de scurta durata. Un studiu realizat pe 1500 de studenti a demonstrat ca bautorii de cafea poseda niveluri ridicate de anxietate, de stress, iar performantele academice sunt mai scazute decat la persoanele care nu beau cafea.

Nu voi enumera aici toate efectele nocive cauzate de fumat; le voi aminti doar pe acelea care au legatura cu gandirea noastra. Cercetarile de la mai multe universitati americane au demonstrat ca fumatul conduce la depresie, chiar si la copiii ai caror mame au fumat in timpul sarcinii.

Alte alimente nocive pentru creier si care prin urmare duc la o gandire negativa sunt : prajelile, alcoolul in exces, dulciurile in exces, sucurile carbogazoase.

O alternativa pentru a-ti incepe diminetile

Iti propun un nou mod de a iti incepe ziua. Este modul in care de altfel imi incep si eu ziua.

Cu o seara inainte, scrie-ti obiectivele de indeplinit pe ziua urmatoare. Nu ma refer numai la obiective pentru jobul tau. Poate ca iti urasti slujba, iti aduce numai stress, dar in timpul liber doresti sa iti dezvolti vocatia. Perfect, scrie niste obiective pe a doua zi, din domeniul vocatiei tale, sau legate de viata sociala, etc.

Seteaza-ti alarma sa sune mai devreme ca de obicei. Dimineata cand te trezesti bate din palme, gandeste-te la obiectivele ce ti le-ai propus cu o seara inainte si spune-ti in minte : azi este o noua zi in care voi avea ocazia sa evoluez un pic pe drumul meu spre… (spre ce ti-ai propus).
Suna cam pueril. Asa mi se parea si mie acum doi ani, cand am aflat prima data de tehnica aceasta. Insa de a doua zi dimineata, am si aplicat-o. E o tehnica ce te va amuza, iar amuzandu-te, vei incepe ziua cu dreptul, nu-i asa ?

In continuare, alearga putin in imprejurimi, sau fa o scurta rutina de exercitii. Miscarea iti va oxigena creierul si te va apropia de forma ta maxima. Ziua iti va fi inceputa cu dreptul si vei avea elan pentru restul zilei.

Dupa ce ai terminat cu exercitiile, e timpul sa iti prepari micul dejun. Nu cafea si tigari, ci un mic dejun complet si sanatos.

Succes la implementarea acestei tehnici in viata ta si astept sa imi spui ce schimbari ai sesizat in timp.

Consultantul tau de nutritie si wellness
Emanuel Bereş-Sălăgean
www.antrenament-acasa.eu

Cafeaua te face sa te simti bine doar in momentul trezirii, iar efectul este de scurta durata. Un studiu realizat pe 1500 de studenti a demonstrat ca bautorii de cafea poseda niveluri ridicate de anxietate, de stress, iar performantele academice sunt mai scazute decat la persoanele care nu beau cafea.

Opt In Image
Descarcă
GRATUIT!
Introdu numele tău şi adresa de email în formularul de mai jos şi vei primi GRATUIT ghid-urile "3 Pași Simpli Către Fericire" și "Adevărul despre psihologi, psihoterapeuți și coachi"

Share on Facebook15Share on Google+0Tweet about this on TwitterPin on Pinterest0Email this to someone

Comments

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *