Dezvoltare personală Sănătate

10 Pasi Pentru A Renunta La Cofeina

august 16, 2010

Distribuie!

Auzim vorbindu-se tot mai mult despre stres si efectele sale. Lumea este intr-o continua transformare, suntem bombardati cu din ce in ce mai multe informatii si incercam pe cat posibil sa ne adaptam. Astfel ca intram in ritmul nebun al vietii, in incercarea de a face fata cat mai bine responsabilitatilor zilnice, de a fi cei mai buni, de a invinge, de a atinge succesul. Din cand in cand realizam ca este cazul sa incetinim si sa traim viata mai lent, sa ne relaxam, sa cautam pacea interioara. Totusi de cele mai multe ori continuam in acelasi ritm alert.

Muncim mai mult si dormim mai putin. Si pentru ca suntem oameni iar organismul nostru este proiectat in asa fel incat sa aiba parte si de odihna pe care nu ne-o mai permitem atat de des, incercam sa facem fata cu ajutorul diferitelor stimulente pe care le avem la dispozitie.

Drogul cel mai raspandit si acceptat de intreaga societate a timpurilor noastre este cofeina. Depaseste granitele si provoaca dependenta indiferent de rasa, sex sau cultura. Milioane de oameni doresc sa-i simta efectele, si foarte multi devin dependenti.

Conusmata in cantitati mari, cofeina provoaca insomnie, nervozitate si iritabilitate.

Cum iti dai seama daca esti dependent?

Primul semn al dependentei de cofeina apare in momentul in care renunti brusc. Incearca sa sari peste cafeaua de dimineata. Fii atent la simptome. Daca simti o pofta nebuna de a bea cafea, ai dureri de cap severe, esti deprimat, simti iritabilitate, oboseala, somnolenta, slaba concentrare, anxietate sau dureri musculare, cu siguranta vorbim despre dependenta.

Si daca ai aflat cum sa recunosti dependenta, cu sigurata vrei sa stii si cum o poti invinge. Ca orice dependenta insa, este greu de invins, iar renuntarea iti va provoca durere si frustrare.

Trebuie sa iti angajamentul si sa iti faci un plan de actiune pe care sa il urmezi. Trebuie sa accepti ca, pentru a-ti fi mai bine vei trece printr-o suferinta necesara.

Iata cum poti invinge dependenta de cofeina:

1. Noteaza-ti motivele pentru care vrei sa renunti.

Ar putea fi pentru ca : iti creste riscul de hipertensiunii arteriale, iti slabeste structura osoasa, iti provoaca anxietate, incapacitate de concentrare urmata de epuizare, insomine, te deshidrateaza, iti afecteza libidoul sau performanta sexuala, sau poate iti doresti sa economisesti bani.

Oricare ar fi motivele tale, afiseaza aceasta lista intr-un loc in care sa o poti vedea regulat, cum ar fi pe oglinda de la baie sau pe birou, sau chiar in ambele locuri. Vazandu-le zilnic, aceste motive vor actiona in subconstient si in acest mod vei fi mereu motivat.

2. Fii increzator in puterea ta de a-ti depasi adictia.

3. Accepta ca este un process dificil si va dura atat cat este nevoie.

4. Realizeaza ca renuntarea va necesita un efort semnificativ din partea ta. Sterge-ti din minte orice gand cum ca va fi simplu sa renunti la cofeina pentru ca probabil vei avea parte de surprize neplacute. Asteapta-te ca aceasta experienta sa fie una dintre cele mai dificile de care vei avea parte pentru ca astfel  si vei fi pregatit sa depui tot efortul pentru a reusi. Dar succesul se atinge prin munca!

5. Pregateste-te pentru a intampina simptomele sevrajului. Pot aparea in termen de cateva ore de la ultima gura de cofeina si pot tine pana la doua saptamani.  Vei avea parte de dureri de cap, simptome asemanatoare gripei, oboseala, dificultati de concentrare, abilitati motorii slabe.

6. Introdu in rutina ta zilnica ceaiul verde. Ceaiul verde contine urme usoare de cofeina, dar nu suficiente pentru a provoca dependenta, ca in cazul cafelei. Vei reusi sa pacalesti putin organismul si sa mai ameliorezi din simptomele sevrajului.

7. Nu trece prin asta singur. Cauta pe cineva care sa vrea sa renunte odata cu tine. Daca esti competitiv, gaseste pe cineva cu care sa concurezi pentru a vedea care din voi poate rezista mai mult fara cofeina. Daca nu gasesti pe nimeni, promite-i unei persoane pe care o iubesti si o respecti ca vei renunta. Poate gandindu-te la promisiunea pe care ai facut-o, vei fi mai motivat.

8. Bea cat mai multa apa. Acest lucru este important mai ales în timpul primelor zile cand corpul tau se adapteaza. Poti adauga lamiae, ii ofera un gust mai bun si in plus te bucuri si de efectele pozitive pe care le are asupra organismului.

9. Redu consumul de cofeina treptat.

  • Stabileste-ti obiective, cum ar fi sa bei 3 cesti pe zi in prima saptamana, 2 cesti pe zi in a doua saptamana, 1 ceasca pe zi in a treia saptamana si niciuna din a patra saptamana. Incearca apa sau ceaiul ca substitute.
  • Aloca bani pentru cofeina la inceputul saptamanii. Ii vei imparti astfel incat sa ai un anumit buget pentru fiecare zi. Daca iti vei aloca din ce in ce mai putini bani pe masura ce trece timpul, automat vei reduce si cantitatea de cofeina consumata.
  • Stabileste-ti o zi pe saptamana pentru detoxifiere. Eventual duminica, cand nu esti pe fuga. Asigura-te ca in ziua aleasa nu ai alte angajamente sau sarcini de indeplinit.

10. Acorda-ti mult timp pentru odihna si recuperare. Pastreaza-ti agenda goala cel putin pentru primele trei saptamani dupa renuntarea la cafeina. Asigura-i corpului tau vitamine si minerale prin consumul de fructe si legume proaspete.

Si nu uita: “Nu sunt pierdute decat acele batalii pe care nu le incepi niciodata.” , dupa cum spune Eliade.

 

Pun accent pe educație, așa că te rog distribuie acest articol! Poți să vizitezi paginile de Facebook Arta Educaţiei, Psiholog Andreea Săvulescu și instagram @artaeducatiei 

Găsește calea de vindecare și de acceptare a sinelui, depășește-ți blocajele emoționale și descoperă fericirea adevărată, în cele două cărți ale mele, Ziua în care m-am iubit cu adevărat și Trăiește autentic! Lecții de fericire de la un psihoterapeut, pe care le poți comanda la preț promoțional, de aici: Pachet Bookzone Andreea Săvulescu!

Îți mulțumesc și te îmbrăţişez cu drag,

Andreea

 

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply