0
Încredere în sine

7 Metode De A Depasi Perfectionismul

septembrie 29, 2011

Distribuie!

De mici copii am fost conditionati sa credem ca lupta pentru perfectiune este un scop demn. Am fost crescuti in ideea ca daca lucrurile nu ne ies de nota 10 vom fi penalizati, chiar daca am facut doar o mica gresala. Asadar a devenit imperios necesar sa consideri ca trebuie sa fii perceput ca fiind perfect, fara defecte, fara esecuri si fara slabiciuni. Am fost crescuti cu conceptia ca perfectiunea ne va aduce acceptare sociala si de ce nu, o multime de fani si admiratori.

Nu este nimic in neregula cu a dori sa dai tot ceea ce ai mai bun si de a te pune intr-o lumina potrivnica. Totusi, o atitudine perfectionista poate atrage dupa sine consecinte negative. Atunci cand te straduiesti sa atingi un anumit standard, a da gres te poate demoraliza complet. Gandul imperfectiunilor te face sa te simti incomplet, nemultumit , bolnav si rusinat. Astfel apare un sentiment puternic de dezaprobare a propriei persoane.

Esti perfectionist daca:

• Esti foarte critic cu propria persoana atunci cand gresesti sau nu indeplinesti anumite asteptari;

• Nu poti finaliza un proiect deoarece gandesti ca nu e niciodata suficient de bine realizat;

• Petreci ore fiind obsedat de unele detalii minore pe care ceilalti nu le observa;

• Ai tendinta de a te concentra pe cei 20% care au mers prost si nu acorzi importanta restului de 80% care a mers bine;

• Crezi ca oricat de mult te straduiesti, niciodata nu arati perfect. E foarte important pentru tine sa nu apari intr-o fotografie cu gura deschisa, intr-o pozitie jenanta sau cu picioarele incrucisate. Nu concepi sa arati altora decat fotografii in care ai iesit fara cusur;

• Petreci doua ore pentru a scrie un paragraf de care oricum nu esti mutumit;

• Consideri ca intreaga ta munca poate fi compromisa de o gresala gramaticala, o eroare de ortografie sau o spatiere suplimentara;

Teama de a nu fi capabil de a crea lucruri extraordinare te impiedica sa iti indeplinesti orice scop propus. Perfectionist fiind, ai tendinta de a amana si te decizi foarte greu. Treci de la o idee la alta, in imposibilitatea de a decide care este cea mai buna. Trebuie sa fii, sa faci si sa ai ce e mai bun. Esti foarte atent la detalii si pierzi din vedere imaginea de ansamblu.

Problemele apar atunci cand ne pierdem simtul perspectivei in lupta noastra pentru a atinge perfectiunea. Pierdem energie din cauza incapacitatii de a ne gasi echilibrul, de a ne asuma riscuri si de a actiona. Daca am analiza mai atent, am descoperi ca emotia de baza cu care ne confruntam este rusinea. Ne proiectam rusinea asupra altora si devenim extrem de critici. In plus, avem tendinta de a ne restrictiona si de a ne impune limite in loc de a evolua.
Cum poti depasi dorinta de a atinge perfectiunea?

Iata cateva metode care te vor ajuta sa depasesti perfectionismul:

1. Lucreaza la stima de sine. La baza acestui comportament sta convingerea ca nu esti suficient de bun. Cu siguranta aceasta dorinta de a atinge perfectiunea este data de o voce interioara care iti sopteste ca nu esti atat de bun pe cat ar astepta ceilalti. E necesar sa te privesti in asamblu, in pofida imperfectiunilor pe care le vezi. Constientizeaza ca autocritica te impiedica sa evoluezi si invata sa lupti cu sentimentele de rusine care stau la baza acestei atitudini.

2. Priveste imaginea de ansamblu. Intreaba-te daca detaliile care te obsedeaza sunt cu adevarat atat de importante. Chiar au un impact atat de mare precum crezi? Schimbandu-ti perspectiva vei realiza ca totul tine de modul in care tu percepi lucrurile.

3. Seteaza-ti asteptari rezonabile. Cunoaste-ti limitele si seteaza-ti standarde care nu iti consuma energia. Pune-ti intrebarea: “trebuie sa fiu suficient de bun pentru cine?”. Realizeaza ca tu esti cel mai mare critic al tau. Se intampla atunci cand nu iti permititi sa iti scape nici macar o mica greseala. Evita sa creezi asupra ta presiune nejustificata. Nu exista Superman! Daca toti din jurul tau considera ca faci lucruri minunate, ia in calcul si opinia lor.

4. Invata sa razi.
A invata sa nu iei intotdeauna lucrurile atat de in serios te poate ajuta uneori. Si ce daca nu ai creat un produs perfect, nu ai scris cel mai bun articol sau ai un rid in plus? Uneori autoanalizandu-te poti descoperi ca ai tendinta de a dramatiza, iar lucrurile nu stau chiar atat de rau pe cat crezi.

5. Realizeaza ca esti intr-un continuu progres. Nu permite niciodata perfectionismului sa te impiedice sa iti duci la indeplinire obiectivele. Esti intr-un continuu progres, de aceea niciodata nu vei reusi sa fii complet multumit de ceea ce ai creat in trecut. Invata sa accepti asta.

6. Studiaza oamenii de succes. Daca vei arunca o privire la oamenii de succes probabil vei realiza ca nu au produs neaparat opere de arta perfecte. Gandeste-te la telefoane. Ele apar pe piata intr-o varianata initiala iar pe parcurs sunt imbunatatite si apar noi versiuni ale produsului.

7. Invata sa te accepti. Probabil consideri ca ai o imagine pe care trebuie sa o protejezi si ca a esua reprezinta un dezastru. Ei bine, e cazul sa renunti la aceste convingeri eronate. Acepta ca esti o fiinta umana, si traiesti intr-o lume imperfecta. Cand o vei face, sufletul tau va fi liber si vei experimenta implinirea.

“Vezi tu, atunci cand tese o patura, o femeie indianca lasa un defect in tesatura acelei paturi pentru a permite sufletului sa se elibereze.”- Martha Graham.

Astept sa-mi spui daca si tu tinzi catre perfectiune, cum iti influenteaza acest lucru viata si ce metode crezi ca vor functiona in cazul tau. Daca ai suferit de asa zisa “manie” a perfectiunii si ai reusit sa depasesti momentul, lasa un comentariu si spune-ne cum ai facut, poate exemplul tau va schimba vieti. Iar daca gasesti acest articol util si crezi ca ii poate ajuta si pe ceilalti, nu ezita sa dai Like si Share.

You Might Also Like

13 Comments

  • D.D. octombrie 3, 2011 at 7:32 pm

    Da, tind spre perfectiune si vreau sa-ti multumesc pentru acest articol! O sa incerc sa ma ghidez dupa el sa scap de acest groaznic defect.

  • angela octombrie 5, 2011 at 2:14 pm

    Eu nu consider perfectiunea un defect,din contra in zilele noastre este o calitate.Daca cei care au trait inaintea noastra nu aveau aceasta afinitate,aveam noi azi frumuseti,minuni,de care sa ne bucuram?(PIRAMIDE,CAPELA SIXTINA,MONALISA,O CARTE BUNA(MIHAI EMINESCU)O PIESA DE TEATRU(DANAIDELE,CATE REPETITII)FILM(FRANC CAPRA-APPLE MARY,CATE DUBLE) ETC
    AMINTESC DE ‘MANASTIREA ARGESULUI”,DAR NU SUNT DE ACORD CU SACRIFICIU UMAN.DECI E BINE SA TINDEM SPRE PERFECTIUNE.

    • Andreea octombrie 5, 2011 at 7:11 pm

      Perfectiunea nu este un defect, dar nici nu poate fi atinsa. Nici perfectionismul nu este neaparat un defect, e firesc sa ne dorim sa facem lucrurile cat mai bine, cat mai corect, insa unii dintre noi se impiedica in detalii si nu mai finalizeaza ceea ce au inceput. Prin urmare, au un consum mare de energie si nu isi indeplinesc obiectivele.
      Sunt unul dintre acei oameni. Ma apucam de un articol si nu reuseam sa-l termin pentru ca nu-mi placea cum suna primul paragraf.
      Am constientizat pana la urma ca am o problema si ca traiesc intr-o lume a oamenilor, unde perfectiunea desemneaza un ideal ce nu poate fi atins.
      A renunta la perfectionism nu presupune a fi superficiali si nici a nu lua lucrurile in serios.

  • Manu21 octombrie 10, 2011 at 4:43 pm

    Citind articolul tau, am constatat cu stupoare ca tind spre a fi perfectionist. Imi pare bine ca mi-ai deschis ochii si iti multumesc 🙂

    Ai spus mai sus ca ti se intampla sa te apuci de un articol, dar nu reuseai sa il termini, pentru ca nu iti placeau diverse paragrafe. DE ai sti cate idei de articole am avut si eu, dar nu le-am finalizat… deoarece ma gandeam ca nu va avea priza la cititori.

    Iti dau si un exemplu de imperfectionism. Imi amintesc cand am creat primul meu articol sub forma de videoclip. Emotiile erau mari, nu stiam in ce ritm sa vorbesc, etc. Am creat acel video, iar pe parcurs am mai creat si alte materiale video. Astazi, am revazut primul meu material video si mi-am dat seama cat am evoluat.

    Trebuie sa fii perfectibil, nu perfect.

  • Catalina octombrie 30, 2011 at 10:18 am

    Eu am o probleme cu detaliile de ordin material . Nu stiu cum sa scap de aceasta obsesie . Sufar extrem de mult daca mi se agata o rochie , sau mi se strica o pereche de pantofi , sau daca mi se zgarie telefonul . Ma afecteaza foarte mult si nu reusesc , desi stiu , ca e doar ceva material , nu pt sa trec peste si raman ancorata in gandul ca „aa , da , super pantofii mei noi acum sunt varza ” ( desi ei au o zgarietura in varf) mie mi se par oribili si nu pot scapa de asta . Ma consum , sufar si as as vrea sa stiu cum pot sa scapa . Ce as pute face ? Multumesc !

    • Andreea noiembrie 1, 2011 at 10:20 am

      Catalina, te inteleg perfect! Eu am fost crescuta in spiritul lui ai grija de lucruri ca nu ne permitem sa cumparam in fiecare zi. Asa incat am intampinat aceeasi problema foarte mult timp. Si pe mine ma durea cand stricam ceva, de fapt cred ca inca nu m-am lecuit complet, dar in linii mari am constientizat ce se intampla si am incercat sa imi intiparesc in subconstient convingerea ca lucrurile se detrioreaza si nu putem opri asta. Am invatat sa accept si sa ma detasez iar astazi nu ma mai simtatat de vinovata cand ceva se strica sau cand stric chiar eu ceva. Lucrurile se deterioreaza oricum, nu putem stopa acest proces. Eu am facut pogrese in privinta asta, alta metoda in afara de acceptare nu cunosc. Sper ca te ajuta!

  • Catalina noiembrie 1, 2011 at 11:25 am

    Multumesc frumos pentru raspuns . Da , probabil acceptarea e singura si cea mai buna solutie . Dar e o munca grea cu tine insati , sa te convingi efectiv , tocmai de aia uneori cred ca noi suntem pentru noi cel mai mare dusman .

  • Flo ianuarie 2, 2012 at 10:40 pm

    SI EU SUNT UNUL DINTRE ACELE PERSOANE CARE TIND SA FIE PERFECTIONISTI , PANA CAND MI-AM DAT SEAMA CA ACEST LUCRU E UN DEFECT ( SI AICI MA REFER LA PERFECTIONISMUL ABSOLUT ), CEL PUTIN PENTRU MINE . ACEST LUCRU L-AM REALIZAT IN URMA CU DOI ANI , SI DE ATUNCI INCERC SA IMI CORECTEZ ACELE CRESELI CARE NU MA LASAU SA MERG MAI DEPARTE IN REALIZARILE MELE , DE ATUNCI SI PANA ACUM POT SPUNE CA AM FACUT PROGRESE DESTUL DE MARI , DAR NU IN TOTALITAE , SI INCA CONTINUI ACEASTA MUNCA . PANA VOI AJUNGE LA PERFECTIONISMUL MODERAT ( CEA CE INSEAMNA SA FAC LUCRURILE CAT MAI BINE POSIBILE ) , SI ACEST LUCRU IMI VA PERMITE SA MA INCADREZ IN TIMPUL STABILIT , SA FIU MAI INTELEGATOR CU CEI DIN JURUL MEU SI CU MINE , DUPA CITIREA ACESTIU ARTICOL AM REALIZAT CA MA INCADREZ IN TOATE CELE TREI TIPURI DE CATEGORI DE PERFECTIONIST , MULTUMES CELOR CARRE AU REALIZAT ACEST ARTICOL .

    • Andreea ianuarie 2, 2012 at 10:56 pm

      Buna Flo. Imi pare bine ca te-am putut ajuta in procesul de constientizare si ma bucur enorm ca faci progrese. Intr-adevar, rezultate fara munca si efort nu obtinem. Dar daca esti perseverent vei ajunge acolo unde iti doresti. In general perfectionismul vine dintr-o stima de sine scazuta, foarte multi oameni se considera imperfecti intr-o lume perfecta. Ori realitatea este alta, nu exista perfectiune si in general cei care sufera cel mai mult sunt perfectionistii pentru ca ei isi seteaza teluri greu de atins si de accea nu cunosc niciodata succesul iar stima de sine le scade si mai mult.
      Din punctul meu de vedere, solutia este, asa cum spui si tu, perfectionismul moderat, si nu cel dus la extrem.
      MMulta bafta in continuare!

  • adela martie 28, 2012 at 8:27 am

    Si eu tind spre perfectiune si acest lucru este destul de iritant uneori,am o problema acum cu o masea care mi a cazut si pana ajung la dentist am impresia ca toata lumea o sa observe desi ea nu este tocmai la vedere,o sa incerc sa ma concentrez si la lucrurile pozitive din viata mea,o sa mi accept conditia umana asa cum ai spus chiar u,Andreea,ca sa pot sa depasesc limitile impuse chiar de acest sentiment greu,ce ne macina pe toti,teama de a nu fi judecati,pupici

  • alexandrina august 20, 2013 at 2:23 pm

    si eu am probleme legate de perfectionism..:(…uneori nici nu incep un lucru fiindca mi-e frica ca nu voi reusi sa il termin sau ca va fi un esec…am tendinta sa aman dar in acelasi timp ma stresez ca de ce nu am facut:(…si uite asa cu ganduri dintrastea imi petrec o buna parte din timp…timp in care as putea sa fac ceva util sau macar sa fiu relaxata…inca nu am reusit sa trec peste

  • Roxana decembrie 3, 2013 at 8:12 pm

    Hmm…mi se pare ca puneti problema gresit…eu sunt o perfectionista in zodia fecioarei de 24 de ani si sunt mandra de asta,nu am o stima de sine scazuta,ba dimpotriva,ma simt perfect in pielea mea atat din punct de vedere fizic ptr ca mi-am atins telurile de a arata impecabil din cap pana in picioare dar si din punct de vedere intelectual si spiritual intrucat incontinuu sunt in proces de dezvoltare si de cunoastere,de documentare,de descoperire..Am fixuri sib am grija ca totul sa fie impecabil incepand de la imagine :cum ies din casa,cum ies in poze,detalii minore pana la job-ul pe care il am si mai exact de Nail Artist si Nail Designer, si fara sa ma laud se vede ca ceea ce fac ,fac cu pasiune pentru ca imi iese perfect 🙂 Asadar perfectionismul nu este nici pe departe un defect atata timp cat iti face maxima placere sa fii o persoana perfectionista…adica absolut din tot ceea ce faci sa faci la un nivel cat mai inalt si sa iubesti asta 😉

    • Andreea decembrie 9, 2013 at 10:54 pm

      Draga mea, ma bucur pentru performantele tale. Insa nu are cum sa-ti iasa totul perfect, pentru ca nu exista „perfect”. Iti iese foarte bine probabil, iar daca esti multumita de rezultat inseamna ca nu esti perfectionista pentru ca perfectionistul nu se multumeste niciodata cu ceea ce indeplineste si nu reuseste sa se bucure de rezultate. Perfectionistii sunt aceia care alearga tot timpul catre mai mult, fara a se simti vreodata impliniti cu ceea ce realizeaza 🙂

    Leave a Reply

    shares