0
Browsing Category

Sănătate

Dezvoltare personală Gândire pozitivă Motivaţie Sănătate

7 Modalitati De A Te Relaxa

noiembrie 29, 2011

Stresul este inevitabil in conditiile lumii moderne. O viata centrata pe productivitate duce inevitabil catre stres si anxietate. Este greu sa iti mentii echilibrul atunci cand cerintele si asteptarile sunt foarte ridicate. Te concentrezi pe indeplinirea sarcinilor si uiti sa te mai si relaxezi. Iar acest lucru cu siguranta nu iti aduce beneficii.

Stresul si anxietatea iau nastere deseori din cauza faptului ca ne concetram atentia mai mult asupra viitorului. Sigur, este foarte important sa ne cladim un viitor stabil si prosper dar asta nu inseamna ca trebuie sa uiti sa te mai si destinzi. Iar relaxarea presupune sa fii prezent aici si acum. Este destul de greu sa te gandesti cum vor decurge lucrurile la serviciu saptamana urmatoare si in acelasi timp sa te si relaxezi. Corpul tau poate fi asezat intr-o pozitie confortabila, dar gandurile? Continue Reading

Sănătate

10 Obiceiuri Sanatoase Pentru O Viata Mai Lunga

noiembrie 21, 2011

Te simti slabit, lipsit de energie? Obosesti repede? Te imbolnavesti usor?

Spune-mi ce obiceiuri ai ca sa-ti spun cine esti!

Traim intr-o lume agitata, in consecinta esti agitat, stresat si mereu pe graba. Timpul nu iti ajunge pentru a face fata solicitarilor zilnice si din dorinta de a te adapta in secolul vitezei, ajungi sa te neglijezi. Dormi putin, nu faci sport si mananci pe fuga, ce apuci. Te intrebi apoi unde iti este energia si de ce mergi des la farmacie. Continue Reading

Sănătate

Ceea Ce Mananci Te Face Sa Fii Ceea Ce Esti

septembrie 14, 2011

Astazi am pentru tine un articol scris de un expert in nutritie. Pentru ca sanatatea trebuie sa fie prioritara, am hotarat sa cer sfatul lui Emanuel Beres, consultant in nutritie. Asadar, citeste cu atentie cele ce urmeaza:

Ceea ce mananci te face sa fii ceea ce esti

Cand esti in forma maxima? Vreau sa stabilim impreuna ce inseamna aceasta forma maxima. Imagineaza-te pe tine in forma maxima, sau aminteste-ti de un moment cand ai fost asa. Cum te simti intr-un astfel de moment ? Plin/a de energie si vitalitate sau epuizat/a ? Gandesti optimist si esti plin/a de idei creatoare si ganduri pozitive ? Sau esti trist/a si plin/a de sentimente negative ? Te ocupi de ce va ce iti place sau faci o munca pe care o urasti ? Continue Reading

Încredere în sine Motivaţie Sănătate

5 Pasi Simpli Pentru A Pierde In Greutate

august 30, 2011

Sunt una dintre persoanele care s-au luptat toata viata cu greutatea. Intreaba-ma ceva despre orice dieta si-ti voi raspunde. Apoi iti voi vorbi si despre efectul yo-yo si despre numeroase alte consecinte ale dietelor drastice. Am o vasta experienta in privinta asta.

Cunosc foarte multe persoane care isi doresc sa slabeasca, sa arate bine si sa se mentina in forma, totusi nu actioneaza in acest sens. Stiu ca toti ne-am dori sa avem acea bagheta magica, sa rostim “abracadabra” si sa ne transformam in printi si printese. Din pacate bagheta fermecata nu exista si nu dobandim nimic fara munca, fara sa depunem putin efort. E nevoie de determinare si rabdare. Si va vorbeste una dintre cele mai putin rabdatoare persoane! Continue Reading

Motivaţie Sănătate

5 Sfaturi Pentru A Te Revitaliza

august 29, 2011

Viata ta este prea agitata? Te straduiesti prea tare, iti faci prea multe griji? Dormi putin, muncesti din greu, si totusi nu reusesti sa-ti duci la indeplinire angajamentele si sa-ti respecti promisiunile? Ti se pare ca e mai mult decat poti duce? Ai vrea ca totul sa dispara? Daca ai raspuns pozitiv la majoritate intrebarilor inseamna ca e nevoie sa te debarasezi pentru o perioada de stresul cotidian, sa te reinventezi si sa arunci o privire mai clara asupra vietii tale. E necesar sa te revitalizezi.

Mai jos iti voi prezenta 5 metode pe care le poti aplica in acest sens: Continue Reading

Sănătate

7 Sfaturi Pentru O Viata Mai Sanatoasa

iunie 30, 2011

De cate ori te-ai simtit lipsit de energie, obosit si nefericit? De cate ori ai fost nemultumit de stilul tau de viata dar te-ai simtit neputincios?

Daca ti s-a intamplat des, afla ca poti deveni o persoana mai sanatoasa, mai fericita si mai implinita aducand cateva mici modificari stilului tau de viata. Sunt necesare schimbari pe mai multe planuri, nu doar in ceea ce priveste exercitiile fizice sau dieta. Secretul pentru o viata implinita este dat de echilibrul dintre sanatatea fizica, mentala si spirituala. Cel mai important pas pe care trebuie sa-l faci daca tintesti catre o sanatate mai buna este sa admiti faptul ca sunt necesare anumite schimbari.

Si daca nu stii de unde sa incepi, iata cateva moduri in care poti aduce armonia si energia inapoi in viata ta: Continue Reading

Sănătate

10 Pasi Pentru A Renunta La Cofeina

august 16, 2010

Auzim vorbindu-se tot mai mult despre stres si efectele sale. Lumea este intr-o continua transformare, suntem bombardati cu din ce in ce mai multe informatii si incercam pe cat posibil sa ne adaptam. Astfel ca intram in ritmul nebun al vietii, in incercarea de a face fata cat mai bine responsabilitatilor zilnice, de a fi cei mai buni, de a invinge, de a atinge succesul. Din cand in cand realizam ca este cazul sa incetinim si sa traim viata mai lent, sa ne relaxam, sa cautam pacea interioara. Totusi de cele mai multe ori continuam in acelasi ritm alert.

Muncim mai mult si dormim mai putin. Si pentru ca suntem oameni iar organismul nostru este proiectat in asa fel incat sa aiba parte si de odihna pe care nu ne-o mai permitem atat de des, incercam sa facem fata cu ajutorul diferitelor stimulente pe care le avem la dispozitie.

Drogul cel mai raspandit si acceptat de intreaga societate a timpurilor noastre este cofeina. Depaseste granitele si provoaca dependenta indiferent de rasa, sex sau cultura. Milioane de oameni doresc sa-i simta efectele, si foarte multi devin dependenti.

Conusmata in cantitati mari, cofeina provoaca insomnie, nervozitate si iritabilitate.

Cum iti dai seama daca esti dependent?

Primul semn al dependentei de cofeina apare in momentul in care renunti brusc. Incearca sa sari peste cafeaua de dimineata. Fii atent la simptome. Daca simti o pofta nebuna de a bea cafea, ai dureri de cap severe, esti deprimat, simti iritabilitate, oboseala, somnolenta, slaba concentrare, anxietate sau dureri musculare, cu siguranta vorbim despre dependenta.

Si daca ai aflat cum sa recunosti dependenta, cu sigurata vrei sa stii si cum o poti invinge. Ca orice dependenta insa, este greu de invins, iar renuntarea iti va provoca durere si frustrare.

Trebuie sa iti angajamentul si sa iti faci un plan de actiune pe care sa il urmezi. Trebuie sa accepti ca, pentru a-ti fi mai bine vei trece printr-o suferinta necesara.

Iata cum poti invinge dependenta de cofeina:

1. Noteaza-ti motivele pentru care vrei sa renunti.

Ar putea fi pentru ca : iti creste riscul de hipertensiunii arteriale, iti slabeste structura osoasa, iti provoaca anxietate, incapacitate de concentrare urmata de epuizare, insomine, te deshidrateaza, iti afecteza libidoul sau performanta sexuala, sau poate iti doresti sa economisesti bani.

Oricare ar fi motivele tale, afiseaza aceasta lista intr-un loc in care sa o poti vedea regulat, cum ar fi pe oglinda de la baie sau pe birou, sau chiar in ambele locuri. Vazandu-le zilnic, aceste motive vor actiona in subconstient si in acest mod vei fi mereu motivat.

2. Fii increzator in puterea ta de a-ti depasi adictia.

3. Accepta ca este un process dificil si va dura atat cat este nevoie.

4. Realizeaza ca renuntarea va necesita un efort semnificativ din partea ta. Sterge-ti din minte orice gand cum ca va fi simplu sa renunti la cofeina pentru ca probabil vei avea parte de surprize neplacute. Asteapta-te ca aceasta experienta sa fie una dintre cele mai dificile de care vei avea parte pentru ca astfel  si vei fi pregatit sa depui tot efortul pentru a reusi. Dar succesul se atinge prin munca!

5. Pregateste-te pentru a intampina simptomele sevrajului. Pot aparea in termen de cateva ore de la ultima gura de cofeina si pot tine pana la doua saptamani.  Vei avea parte de dureri de cap, simptome asemanatoare gripei, oboseala, dificultati de concentrare, abilitati motorii slabe.

6. Introdu in rutina ta zilnica ceaiul verde. Ceaiul verde contine urme usoare de cofeina, dar nu suficiente pentru a provoca dependenta, ca in cazul cafelei. Vei reusi sa pacalesti putin organismul si sa mai ameliorezi din simptomele sevrajului.

7. Nu trece prin asta singur. Cauta pe cineva care sa vrea sa renunte odata cu tine. Daca esti competitiv, gaseste pe cineva cu care sa concurezi pentru a vedea care din voi poate rezista mai mult fara cofeina. Daca nu gasesti pe nimeni, promite-i unei persoane pe care o iubesti si o respecti ca vei renunta. Poate gandindu-te la promisiunea pe care ai facut-o, vei fi mai motivat.

8. Bea cat mai multa apa. Acest lucru este important mai ales în timpul primelor zile cand corpul tau se adapteaza. Poti adauga lamiae, ii ofera un gust mai bun si in plus te bucuri si de efectele pozitive pe care le are asupra organismului.

9. Redu consumul de cofeina treptat.

  • Stabileste-ti obiective, cum ar fi sa bei 3 cesti pe zi in prima saptamana, 2 cesti pe zi in a doua saptamana, 1 ceasca pe zi in a treia saptamana si niciuna din a patra saptamana. Incearca apa sau ceaiul ca substitute.
  • Aloca bani pentru cofeina la inceputul saptamanii. Ii vei imparti astfel incat sa ai un anumit buget pentru fiecare zi. Daca iti vei aloca din ce in ce mai putini bani pe masura ce trece timpul, automat vei reduce si cantitatea de cofeina consumata.
  • Stabileste-ti o zi pe saptamana pentru detoxifiere. Eventual duminica, cand nu esti pe fuga. Asigura-te ca in ziua aleasa nu ai alte angajamente sau sarcini de indeplinit.

10. Acorda-ti mult timp pentru odihna si recuperare. Pastreaza-ti agenda goala cel putin pentru primele trei saptamani dupa renuntarea la cafeina. Asigura-i corpului tau vitamine si minerale prin consumul de fructe si legume proaspete.

Si nu uita: “Nu sunt pierdute decat acele batalii pe care nu le incepi niciodata.” , dupa cum spune Eliade.

Sănătate

10 Trucuri Pentru A Adormi Mai Usor

iulie 28, 2010

Sa dormi suficient este esential, deprivarea de somn poate avea urmari foarte grave, ducand uneori chiar la moarte. Cu toate acestea o persoana obisnuita doarme in medie mai putin decat este necesar pentru ca organismul sa functionezein mod adecvat.

Cand nu dormi suficient esti mai putin productiv, devii morocanos, irascibil, nefericit si nu iti poti duce la indeplinire obiectivele. Pentru o calitate mai buna a vietii este necesar sa te odihnesti cat trebuie. Uneori insa, oricat de obosit si epuizat te-ai simti, somnul intarzie sa apara.

Ce sa faci in astfel de cazuri?

Cum sa faci sa dormi profund si sa te trezesti odihnit, energic si gata de actiune?

Iata cateva metode care pot fi de folos in acest proces:

1. Citeste o carte. Incepe sa citesti inainte sa mergi la culcare si continua pana te simti somnoros.

2. Fa o baie relaxanta. Doar stai intins in cada si relaxeaza-te pentru un timp. Somnul va veni mai usor.

3. Bea o cana de lapte. Laptele contine aminoacizi care te ajuta sa adormi mai repede. Daca bei cu o ora inainte sa mergi la culcare, sigur te va ajuta.

4. Tine ochii inchisi. Cand te chinui sa adormi de ceva vreme fara rezultat insa, se pare ca tot ce poti sa faci este sa privesti in gol. Dar faptul ca iti tii ochii deschisi, fie ca te holbezi la tavan fie ca te uiti la televizor, iti poate afecta somnul. De fapt, acesta este un pas important de urmat cand vrei sa ai parte de un somn odihnitor, asa ca incearca sa nu deschizi ochii odata ce i-ai inchis.

5.  Spala-te pe dinti. Suna ciudat? Uneori lucrurile marunte te tin treaz noapte asa ca gandeste-te sa-ti speli dintii si fata inainte de culcare. Pielea si dintii tai iti vor multumi, iar daca faci asta in fiecare seara va deveni o rutina.

6. Fa exercitii. Asigura-te ca faci suficiente exercitii fizice. Fie ca mergi pe jos, alergi, inoti sau faci orice alt fel de miscare, pe langa faptul ca este bine pentru sanatate, vei obosi mai repede, prin urmare vei si adormi mai usor.

7. Asculta muzica. Muzica iti relaxeaza mintea si te transpune intr-o stare spirituala benefica pentru un somn de durata.

8. Numara oite. Poate este o metoda invechita si amuzanta dar te tine concentrat si indeparteaza gandurile care insista sa-ti ramana in minte, acolo unde nu sunt dorite.

9. Nu consuma alcool. Nu te lasa prada tentatiei de a bea alcool cu gandul ca vei dormi mai bine daca faci asta. Te vei deshidrata si te vei trezi des peste noapte pentru ca iti va fi sete.

10. Patul tau trebuie sa fie intr-o conditie buna. Asigura-te ca salteaua este ferma si iti poate sustine trupul. O saltea moale poate deveni incomoda.

Sper ca aceste trucuri te vor ajuta sa adormi mai usor si sa ai parte de un somn lung si odihnitor, sa te trezesti plin de vitalitate si cu suficienta energie pentru intreaga zi. Iar daca ti se pare util acest articol, te invit sa dai Like si Share pe profilul tau de Facebook.

Sănătate

Cum Sa Te Lasi De Fumat

iunie 29, 2010

Dependenta de nicotina este foarte dificil de depasit. Doar gandul de a renunta la tigari este de ajuns pentru a ii face pe cei mai multi fumatori sa se simta iritati. Cu toate acestea, renuntarea la tutun este o dorinta realizabila pe care mii de oameni reusesc sa o duca la indeplinire anual. Cu siguranata daca citesti acest articol esti unul dintre cei constienti de efectele negative ale nicotinei, si ai ca scop invingerea dependentei.

Ce trebuie sa stii?

Renuntarea reprezinta un act de vointa si este un proces de durata pe parcursul caruia foarte probabil sa intalnesti suficiente obstacole. Si daca vrei ca rezultatul eforturilor tale sa fie unul pozitiv, poti incepe parcurgand ideile urmatoare:

1. Schimba gandriea dependenta!
Se vehiculeaza ca partea mentala, psihologica, a dependentei de nicotina este mai greu de depasit decat dependenta de cocaina sau heroina, din cauza faptului ca obiceiul de a fuma este foarte bine inradacinat in viata noastra.

2. Adopta o stare de spirit pozitiva!
Cum au renuntat alti oameni la fumat? Mai important, cum poti invata din succesul lor despre cum sa renunti la fumat? Care este secretul de a te mentine motivat pe toata durata procesului? Se intampla ca o persoana sa renunte pur si simplu ca prin minune?

Ai sa afli ca daca te bazezi pe “a fi gata”, inainte de a te lasa de fumat, risti sa nu renunti niciodata. Nu exista momentul potrivit pentru asta.

3. Accepta sprijinul celor din jur!
Sansele de renuntare la fumat sunt de multe ori mai mari atunci cand ai sprijinul unor oameni apropiati. Cere si accepta daca ti se ofera ajutorul membrilor familiei si al prietenilor apropiaticare doresc ceea ce este mai bun pentru tine.

4. Ai rabdare!
Asa cum am mai precizat, renuntarea poate fi un process care cere timp. Asteapta-te sa ai parte de suisuri si coborasuri. E necesar sa inveti arta rabdarii sis a o aplici mai ales cu tine insuti. Nu este usor sa spui stop unei adictii careia te-ai supus ani de zile. Acorda-ti timpul si spatial de care ai nevoie pentru a te vindeca.

5. Practica este necesara!
Un pas fundamental in renuntarea la fumat il reprezinta practica. Procesul de renuntare nu poate fi grabit astfel incat e preferabil sa te relaxezi si sa consideri ca timpul lucreaza in favoarea ta. Cu cat mai mult timp va trece de la ultima tigara fumata, cu atat mai puternic vei deveni. Nu uita ca ai petrecut ani in care ai asociat fumatul cu practic fiecare activitate din viata ta, buna sau rea. Sa te dezveti de a asocia tigara cu aceste obiceiuri necesita o lunga perioada de timp si foarte multa practica.

6. Fii puternic!
Crede in principiile recuperarii tale, crede in tine! Ai ceea ce este nevoie pentru a reusi, considera fumatul de domeniul trecutului, incepe chiar acum!